Готовим вопросы

Ничего лишнего, только нужная методика

Назад Главная

Психология · Эмоциональная погода

Как вы сегодня?

Можно просто заметить состояние — без оценки и необходимости сразу его менять.

Всё пространство психологии

Продолжить исследование

Существующие функции остаются на своих местах.

Психологическая картабазовый путь доступен💎 PLUS · глубже Портрет личностипрофиль и расширенный разбор💎 PLUS · глубже Дневник состоянийэмоции, мысли и динамика Вопрос для самоанализабережная пауза в боте Важные мыслисохранённые инсайты и карточки Персональные рекомендациидоступны в главном меню бота

Методики и материалы

Исследовать себя без диагнозов и ярлыков.

Исследовательские шкалы, авторские материалы и лёгкие тесты разделены и честно обозначены.

Что хочется сейчас?

Выберите глубину и настроение — переключиться между разделами можно в любой момент.

Шкалы для наблюдения, не диагноз. У каждой методики указана основа, а результат объясняет направление ответов без сравнения с другими людьми.

Практика

Спокойное дыхание

Дышите свободно и без усилия. Если появится дискомфорт или головокружение, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию.

Выберите ритм

готово к началу 02:00

Заземление

Вернуться к тому, что рядом

Не торопитесь. Можно назвать про себя только то, что действительно замечается.

  1. 5вещей, которые вы видите
  2. 4ощущения прикосновения или опоры
  3. 3звука вокруг
  4. 2запаха или вкуса
  5. 1спокойный естественный вдох

Поддержка на сегодня

Практики

Рекомендуем
Вернуться в тело мягкое сканирование · 5 минут

Ваш мягкий ритмЗавершённые практики появятся здесь. История хранится только на этом устройстве.

Практика

Три минуты тишины

0:00 3:00 3 минуты
Шаг 1 из 4

Устройтесь удобнее

Почувствуйте опору под собой. Не нужно специально менять дыхание.

Если станет некомфортно, остановитесь и вернитесь к обычным делам. Практика не заменяет профессиональную помощь.

Природные атмосферы

Звуки для спокойствия

Сейчас выбрано

Ночной костёр

мягкое потрескивание среди сосен

0:00 —:—
Выберите атмосферуВсе записи работают без сети
без таймера

Записи повторяются плавно. Начните с тихой громкости; звуки природы не заменяют помощь при сильной тревоге или нарушениях сна.

Прозрачность

Источники и ограничения

Arcavira помогает в самоанализе и образовании, но не ставит диагнозы, не назначает лечение и не заменяет психолога, психотерапевта или врача.

Русские формулировки однотематических IPIP-шкал подготовлены Arcavira на основе публичных пунктов и не являются отдельной валидированной адаптацией. Лёгкие тесты и статьи — авторские материалы Arcavira. Результаты нельзя использовать для медицинских, кадровых или юридических решений.